夏至養生 飲食睡眠運動有這些講究

　　編者按：2021年6月21日是農歷二十四節氣中的夏至節氣。夏至是北半球一年中白晝最長的一天，養生要順應自然界陽盛陰衰的變化，在飲食睡眠運動方面多注意這些講究……

　　適當的午睡，可以補充夜晚睡眠的不足，既可以避免烈日直射，也可使疲勞得到緩解。

　　由於氣候炎熱，溫度較高，大多數人喜歡睡覺時開著空調或者電扇直吹人體，此時人體易受風寒濕邪侵襲，因此，空調與電扇直吹人體，易使風寒之邪與濕邪結合，侵犯人體，導致全身酸痛、關節僵硬、濕疹、頭痛、發熱等症狀，所以建議睡眠時不要讓空調或者電扇直吹身體。

　　很多人有苦夏的問題，這是源於天氣炎熱，出汗較多，人體消化功能相對較弱。此時飲食宜清淡為主，多食苦味食物，如苦瓜、馬齒莧等，以祛暑清熱﹔同時，可多吃些生津之品，如西瓜、楊梅等，補充水分，祛除暑濕之邪﹔切忌過食辛辣熱性食物，以免助熱生火﹔食用冷食瓜果應當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

　　夏季運動時間宜在清晨或傍晚，此時天氣涼爽，可以採用健步走、慢跑、太極拳等運動緩和的項目進行體育鍛煉，宜避開烈日熾熱之時且不宜做過分劇烈的活動，以免汗出太過，損傷陽氣，耗傷陰氣，且運動后不可用冷水淋浴或沖頭。

　　夏至節氣想要預防疾病發生，人們應首先保持輕鬆愉快的心情，忌惱怒憂郁，使氣機宣暢、通泄自如。另外，夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，心靜自然涼最是保証”陰陽平衡”，能降低心血管疾病發作風險。（綜合北京衛健委 北京中醫醫院懷柔醫院 北京晚報）（制圖：孫紅麗）