養胃護心！學習穴位按摩打通健康養生“筋絡”

　　編者按：中醫認為，經絡腧穴作為中醫學的重要組成部分，千百年來，不僅在疾病治療方面療效卓著，而且在養生保健方面也同樣發揮著重要的作用。中醫可以通過針灸、推拿、點按、艾灸、刮痧、貼敷等方法刺激體表特定的穴位，來激發經絡之氣，以起到通經活絡、調節人體臟腑氣血功能的作用，達到預防保健、強身健體和延年益壽的目的。穴位保健是一種簡單、方便且行之有效的保健方法，

　　高血壓：百會與太沖穴

　　穴位選擇：1.百會穴，位於頭頂正中線與兩耳尖連線交叉處，可以通過兩耳角直上連線中點來簡易取穴。2.太沖穴，位於位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。拇趾、次趾夾縫向腳背方向二橫指，即是太沖穴。

　　按摩方法：力度由輕到重，循序漸進，以局部出現酸、麻、脹、痛和(或)發熱為准。每穴每次按揉5分鐘，每日早晚各1次。

　　專家提醒，高血壓患者可按摩穴位輔助治療，但千萬不要擅自停藥。此外，在情緒激動或者身體不適、漏服降壓藥等情況下，一些患者血壓會突然升高，常伴隨頭暈、頭脹痛，有的可能還會出現惡心、胸悶等症狀。這時不論是高血壓病人還是家屬都會比較緊張，反復地量血壓，殊不知，緊張的情緒會導致血壓居高不下或越量越高。一般建議，在這種情況下，第一時間測量血壓是正確的。如果血壓在160/100毫米汞柱以下，大可不必緊張，盡量放鬆，在床上靜臥休息，按摩上述穴位，多數情況血壓會逐漸降下來。如果血壓超160/100毫米汞柱，建議口服降壓藥，然后靜臥休息並進行穴位按摩。如果血壓超過180/100毫米汞柱，出現惡心嘔吐或胸痛、喘憋等症狀時，應馬上就醫。

　　心絞痛：內關、神門、檀中穴

　　心絞痛患者在大量體力活動時，可能會出現胸悶、胸痛、氣短等症狀，穴位按摩能擴張血管，改善心肌供血，緩解症狀。

　　穴位選擇：1.內關穴，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。尋找這個穴位時，我們先用力攥緊左拳，將右手食指、中指、無名指並攏，無名指放在左手腕橫紋上，右手食指和左手手腕上凸起的兩根筋相交叉點就是內關穴。2.神門穴，位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。3.膻中穴：在體前正中線，兩乳頭連線之中點。

　　按摩方法：將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放於穴位上，先揉后按，以向下按壓為主，左右交替進行。力度由輕至重，以使其穴位產生酸、麻、脹、痛、熱等效應為度。每天上下午各進行一次，每穴按摩2~3分鐘。該方法適合冠心病患者日常保健或心絞痛發作時進行。但是，如果心絞痛發作時胸痛程度重，持續時間超過5分鐘，建議立即含服硝酸甘油、速效救心丸等急救藥物，若胸痛持續不緩解，應馬上就醫。

　　心律失常：神門、郄門、內關穴

　　穴位選擇：郄門穴，在腕橫紋上5寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。大致相當於腕橫紋和肘橫紋中點，兩條肌腱中間，神門、內關穴位置如前所述。

　　按摩方法：將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放於穴位上，先揉后按，以向下按壓為主，左右交替進行。力度由輕至重，以使其穴位產生酸、麻、脹、痛、熱等效應為度。每天上下午各進行一次，每穴按摩2~3分鐘。郄門穴位置較深，按壓時力度要稍重，按壓的時間可以延長至每次5分鐘。

　　專家提醒，心律失常分很多種類型，有些患者伴有較重器質性心臟病，如冠心病、心肌病、心力衰竭等或患有甲狀腺疾病，還有些心律失常會危及生命，如室性心動過速、室扑、室顫等，這時需就醫。

　　明目醒腦：風池穴

　　風池穴位於后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平，常與攢竹穴、太陽穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部症狀。按揉以上穴位，同時配合頸椎矯治，對治療近視眼有很好的療效。此外，按揉風池穴和周圍肌肉，可以有效地緩解頸椎病、外感風寒、內外風邪引發的頭痛，以及長時間低頭工作導致的頸部疲勞。工作間隙，輕叩風池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。

　　養胃：中脘穴

　　中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點處，按壓時會有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，鬆開，再壓，如此反復，三五分鐘就可緩解症狀﹔慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化﹔急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時，還可以按揉天樞穴(位於肚臍旁2寸處)、大巨穴(位於臍下2寸旁開2寸)配合治療。

　　補腎固元：關元穴

　　肚臍以下3寸(約為除拇指外四根手指並攏的寬度)處就是關元穴。按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老。對男性來說，按揉關元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發等問題。對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對准腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。

　　養護心臟：內關穴

　　伸開手臂，掌心向上，握拳並抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內關穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。按揉內關穴有助於血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鐘左右，直至局部感到酸麻。除了保護心臟，內關穴還是個救急的穴位，在病人突發心臟病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內關穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。

　　清熱止痛：合谷穴

　　合谷穴又稱虎口，位於拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮靜止痛的作用，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由於風熱感冒引起的頭痛發燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發紅發紫，有助於排出熱毒，較快退燒。

　　解腰背酸痛：委中穴

　　委中穴位於膝內窩腘窩處中點。中醫講，“腰背委中求”，長期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一鬆為1次，一般可連續按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。

　　舒筋活絡：陽陵泉穴

　　陽陵泉在小腿上，找它的時候要端坐不動，用手摸腿，膝關節外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經痛有緩解作用。

　　“全能”穴：足三裡

　　民間一直有“常按足三裡，勝吃老母雞”的說法，足三裡的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫有“肚腹三裡留”的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三裡。另外，足三裡對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領和亞健康人群，每天按壓足三裡10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

　　滋陰養顏：三陰交

　　三陰交被稱為女人的穴位，位於小腿內側，腳踝骨的最高點往上3寸處。按揉三陰交，有助於打通人體淤塞，保養子宮和卵巢，還有調月經、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。從經期前三天開始，每天按揉三陰交，堅持三個月，可以緩解月經不調、痛經等問題。按揉時，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇后再揉。因為按揉三陰交有調暢人體氣血運轉的作用，所以不適合孕婦。

　　安神健體：涌泉穴

　　涌泉穴為腎經之首，位於足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處。民間有“三裡涌泉穴，長壽妙中訣﹔睡前按百次，健脾益精血”的說法。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經衰弱的人，可將時間延長為半個小時。天氣轉暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。

　　氣喘揉膻中穴

　　如果感覺胸悶、憋氣，最容易產生反應的叫膻中穴。膻中屬於任脈穴，位於胸前正中線上，兩乳頭之間。如果有上述症狀，膻中穴的痛感會非常強。此時可以用拇指按揉，按揉后能夠產生疼痛感，疼痛的刺激再加上穴位行氣的作用，可以達到寬胸理氣的效果，緩解胸悶、哮喘等症狀。

　　經常與膻中穴一起搭配按摩的是內關穴，內關穴屬於心包經，心包經能夠寬胸、理氣、強心，和膻中穴搭配有事半功倍的效果。內關穴位於前臂，在腕橫紋上2寸，橈側腕屈肌腱與掌長肌腱之間，仰掌取穴。也可以用來緩解中暑、暈車船。按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。

　　痛經按十七椎

　　痛經是女性常見的一種婦科疾病，在中醫臨床中，通過穴位按摩的方法能對痛經起到很好的緩解作用。

　　月經周期較准時的女性，可以事先“防患於未然”。三陰交是脾、肝、腎三條經絡相交匯的穴位，位於小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方位置。在經前一周左右時間，按摩“三陰交”，對緩解痛經有很好療效。如果月經已至，則可在經期按摩“十七椎”穴。“十七椎”在《千金翼方》中被稱為“背部奇穴”，位於腰部的后正中線上，第五腰椎棘突下。尋找此穴時，可以用手壓一壓，如果有明顯的痛感，就是找對了位置。操作時，用拇指指關節加點力度，按揉該穴3~5分鐘，感覺有輕微的痛感為度，不能隻按，一定還要揉，才能讓血脈暢通，疼痛才能緩解。

　　頭痛按天柱和太陽穴

　　頭痛有很多種原因，如果是神經性的偏頭疼，按揉天柱穴和太陽穴能有所緩解。天柱穴是足太陽膀胱經重要穴道之一，位於第一頸椎棘突下旁開1.3寸，斜方肌外緣凹陷中。尋找方法：天柱穴位於后頭骨正下方凹處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉(斜方肌)，此肌肉外側凹處，后發際正中旁開約2厘米左右即是此穴。也可用雙手食指分別按壓頭部雙側太陽穴(位於眉梢與外眼角中間向后一寸凹陷處)，壓至有脹痛感，並按順時針方向旋轉一分鐘，頭痛便可減輕。

　　頸部僵硬按肩井穴

　　現在有一種比較多發的頭痛，叫頸性頭痛，是由頸椎問題引起的，因為長時間的伏案工作，導致頸部肌肉緊張，導致腦部供血不足，從而引發頭痛。這種頭痛可以按揉肩井穴緩解。位置在頸部后面最突起的骨頭與肩頭連線的正中。按摩時，用中指按住對側的肩井穴，並轉動與肩井穴同側的胳膊，按壓力度以感覺到“舒服的微痛”為最佳。如果在辦公室備一個小吹風機，休息時間溫暖肩部，效果會更好。

　　振奮情緒按足三裡

　　情緒方面的問題，穴位按摩也能適當緩解，比如緊張不安，可以按揉勞宮穴。勞宮穴是調節自律神經的穴位，刺激這個穴位會緩解緊張。位置：當你握拳的時候，中指和無名指與手掌接觸點的中間就是勞宮穴。再比如情緒低落，可以按按足三裡。足三裡是恢復胃動力、消除疲勞、振奮精神的萬能穴位。位置：膝蓋下有一小塊突起的骨頭，骨頭下三個手指的地方有個骨頭和肌肉形成的凹陷，就是足三裡了。用左右手拇指一起按壓效果會更好。

　　身體有毒素，按通胃經

　　臉色黃而黑、身體疲乏、脾氣也時常暴躁易怒……中醫將這些症狀歸納為“身體有毒素”的信號，排毒不僅能使皮膚氣色變好，對身體健康也至關重要。因此，不妨多按胃經來緩解。

　　取穴：屈膝沿髕骨向下循按，摸到脛骨，距脛骨外側邊緣一中指寬處就是足陽明胃經小腿部的循行線。髕骨下方的韌帶外側凹陷處是犢鼻穴，自犢鼻向下約一掌是足三裡穴，再向下一掌為上巨虛穴，再下一掌為下巨虛穴。具體方法：自犢鼻沿胃經循行線自上而下點按足三裡、上巨虛穴、下巨虛穴，通暢小腿氣血。反復10次后換另一條腿重復動作。（人民健康網綜合自生命時報、人民日報海外版、健康時報）