日常保健五大要穴 推薦緩解腰痛最佳動作

　　編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什麼才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金台養生園》欄目，為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

　　日常保健五大要穴

　　膻中穴

　　位於兩乳頭連線中點，胸骨之上，屬於任脈，是心包經經氣聚集之處，此外，一身宗氣也匯合於此穴。膻中有理氣開胸、降氣通絡之功，多用於治療心悸、氣短、胸悶、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病。可用掌根來回摩擦，以透熱為度。

　　三陰交

　　在小腿部內側內踝高點上三寸，脛骨內側面后緣，為主治婦科病常用穴。婦女由於月經、胎產、哺乳等，以血為用，又易耗血，因此，情緒易於激動，肝氣容易郁滯，出現肝血不足的狀態。三陰交能疏理肝脾養血，常用來治療月經不調、崩漏、痛經、經閉、帶下、產后腹痛、習慣性流產、乳汁缺乏等。每日按揉50~100次，以有酸脹感為宜。

　　足三裡

　　位於小腿的外側，膝蓋骨斜下方。足三裡是胃腑疾病和人體強壯的要穴，幾乎所有的胃腸道疾患，如淺表性胃炎、糜爛性胃炎、萎縮性胃炎、腸炎等疾病，隻要有胃痛、胃脹、反酸、燒心、呃逆、便秘、泄瀉等症狀，都可以按這個穴位進行保健。操作方法為每日按揉50~100次，以有酸脹感為宜。

　　涌泉

　　在足心凹陷處。平時按揉有助於治療咽喉腫痛、頭痛、眩暈、高血壓等。由於此處最敏感，刺激后有開竅蘇厥、回陽醒腦的功效，若發現有人猝然昏倒、不省人事，可給予該穴位強刺激，按揉50~100次。

　　關元

　　位於肚臍下三寸，是“男子藏精，女子蓄血之處”，臨床上常用來治療泌尿、生殖系統疾病，如遺尿、陽痿、泄瀉、帶下、不孕不育、閉經、產后腹痛等。可用擦法，以透熱為度，每日1~2次或艾灸，每次10~15分鐘，每日1次。

　　緩解腰痛的最佳動作

　　芬蘭職業健康研究所的研究人員發現，在結合力量訓練和有氧鍛煉的基礎上，每周再做2~3次拉伸練習，可有效預防和緩解腰痛，並推薦了以下幾個最佳拉伸動作。

　　嬰兒式。俯臥，雙手和雙膝著地﹔雙手位於肩膀正下方，膝蓋位於臀部正下方﹔雙臂盡量向前伸直、伸遠﹔臀部緩慢向腳后跟的方向坐下，頭和胸部垂下﹔保持此姿勢20~30秒鐘。若感覺拉伸幅度過大，可在腹部下面放個小枕頭。

　　仰臥扭轉。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上﹔雙臂向身體兩側伸展，呈“T”字型﹔肩膀貼於地面，輕輕將雙膝向身體一側轉動，頭部轉向另一側，保持此姿勢20~30秒鐘，復原，換身體另一側做同樣的動作。

　　膝靠胸拉伸。仰臥，雙膝彎曲，雙手環抱於膝蓋骨下方，然后慢慢將雙膝靠向胸部，並保持此姿勢20~30秒。

　　仰臥4字拉伸。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上﹔抬起右腿，彎曲右腳，把左腳踝橫跨在右側大腿上，雙手抱住右側膝蓋﹔保持此姿勢10~15秒鐘，然后換身體另一側做同樣的動作。

　　橋式。仰臥，雙膝彎曲，雙腳分開與臀同寬﹔雙腳用力按壓地面，抬起臀部，並保持此姿勢20~30秒鐘。

　　“低頭族”多做這三個動作

　　上下班擠地鐵，有沒有發現人人都很忙，忙著低頭看手機，打游戲、刷某寶、看電子書……廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環稱，低頭族長時間含胸駝背低頭玩手機，頸椎始終維持前屈位，頸肩胸部肌群長時間處於緊張狀態，常常會有探頸圓肩、上交叉綜合征、駝背等不良體態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、頸椎病等疾病。

　　她建議，日常牽伸頸部肌群可以有效緩解長時間低頭引起的肌肉疲勞酸痛、激活頸部深層穩定肌群，牽伸胸部肌群可以幫助改善體態，避免不良姿勢帶來的健康問題。

　　所以，坐地鐵別再刷手機做“低頭族”了，可以抓緊時間偷偷做這三個動作哦——

　　斜方肌上束牽伸

　　動作要點： 1. 頭盡量轉向右側，收下頜﹔2. 左肩下壓，左手壓在臀部下﹔3. 右手繞過頭部，嘗試將頭部向肩部靠攏。

　　動作感覺：右側頸后部有牽伸感

　　頸屈肌牽伸

　　動作要點： 1. 坐位或站位，伸展脊柱﹔2. 頭向后仰，望天花板﹔3. 合攏嘴巴。

　　動作感覺：頸前部有牽伸感

　　胸大肌牽伸

　　動作要點： 1. 背部挺直，不可彎曲﹔ 2. 前臂保持垂直於地面﹔3. 背部用力收緊，雙臂盡量向后打開。

　　動作感覺：胸前部有牽伸感

　　根據性格選對運動

　　運動方式多種多樣，如跑步、瑜伽、籃球、滑雪等，雖然都有利健康，但不意味著它們對每個人都是最理想的。若能選擇與性格特征相匹配的運動，或許能讓我們更好地堅持鍛煉。

　　根據不同標准，人的性格有不同分類。若按經驗分，性格有外向型和內向型。

　　外向型的人情感外露、熱情、活潑、善於交際等，非常適合參與集體運動項目，比如籃球、足球、集體舞等，可使他們將運動和社交完美結合，更容易培養興趣和成就感。

　　內向型的人安靜，喜歡獨處，更適合個人運動項目，比如跑步、瑜伽、太極等。這使他們不會感到拘束，更加舒服放鬆地享受運動。

　　根據氣質類型，性格可分為膽汁質、多血質、黏液質、抑郁質。

　　膽汁質類型者，性格直率、熱情、精力旺盛、情緒易沖動，喜歡刺激、競爭，往往樂於接受挑戰。這類人可選擇一些競技運動，如滑雪、沖浪、攀岩等。

　　多血質類型者，喜歡與人交流，思維靈活，行動反應快，但注意力不集中。推薦他們參加乒乓球、羽毛球、網球等隔網對抗運動，以及籃球等集體項目。

　　黏液質類型者，平靜沉默、謹慎細致、情緒不外露、十分專注，但反應稍慢些。建議選擇射擊、射箭或者長跑運動。

　　抑郁質類型的人，聰明、觀察力敏銳，但性情孤僻，喜歡安靜獨處，推薦瑜伽、太極、冥想等運動。這類運動比較舒緩，注重身心合一，適合獨自安靜時鍛煉。

　　北京體育大學心理學院副教授張國禮指出，性格和運動是相互影響、相互促進的。一方面，根據性格特點可選擇適宜的運動項目﹔另一方面，即使已成年，運動仍可對性格進行塑造和改善。比如，膽汁質類型和抑郁質類型者、多血質類型和黏液質類型者可以交換一下運動項目﹔內向孤僻者可適當選擇集體運動，增強自身活力和合作精神﹔性格沖動急躁者，可進行太極、瑜伽等靜態運動，有助於情緒的自我控制。（人民健康網綜合自中國中醫藥報、生命時報、羊城晚報）