学会这几招 轻松摆脱节后综合征

　　春节假期已经过完，大家准备好迎接工作了吗？今年因为新型冠状病毒的影响，许多人的假期都有所延长，但也有不少人已经上班了。节后开工，你是否感觉到一些“病症”的出现：比如精神涣散、食之无味、情绪焦虑……没错，你患上了一种叫节后综合征的病！那么，该如何调整呢？现在让我们一起了解一下吧。

　　晚上不困 生物钟被打乱

　　假期要是不熬个夜，都不好意思说自己在放假！在这个“起来嗨”的年代，无论是对着电视发呆，还是捧着书本摆造型，还是高歌至天明，这并不重要！因为同样很快会有副作用找上门。

　　当人体正常的生物钟被打乱，晚上失眠，白天沉睡等症状就会纷纷显现。

　　对策：早睡早起，过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳的原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。简言之：你太累了，赶紧洗洗睡吧！

　　总吃大餐 肠胃负担加重

　　在朋友圈大型“摄影展”中，美食是不可或缺的内容。不少人假期的节奏是这样的：睡到自然醒之后，吃一顿棒棒的早餐，紧随其后的是一顿更棒的午餐，午餐吃完再来点水果零食，吃着吃着一不小心就到了晚饭时间，当家人把一桌子大闸蟹、清蒸鱼、甜点摆在你面前的时候，还有意志力拒绝？别逗了！于是那些在平时因为减肥而规律饮食的人很快就感觉到撑着了！

　　按这样的节奏下来，长假时间里，肠胃都是满负荷运转，因此出现腹泻、消化不良、口干舌苦等症状也是在所难免。

　　对策：假期里菜肴丰富，长假后则要注意调整饮食结构，尽量少食用油腻辛辣的食物，以免对肠胃造成更大的负担。通过定时定量饮食，多喝茶，多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜等清理一下肠胃环境。

　　情况严重的应当去医院诊治，使肠胃尽快恢复到一个比较健康的状态。

　　情绪低落 总回想欢聚场面

　　节日里的通常情况：你请我吃饭，我请你唱歌；你帮我买菜，我陪你打扫……这不难理解，假期不少人都会与亲友团聚。由于多日不见，聚会往往其乐融融、觥筹交错，直到上班前一天的晚上，脑海里还一直回放着节日里和亲朋好友尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来。

　　不同人群还会出现不同的情感失调症状：老人难以适应儿女离家后的清净日子，上班族难以完成从热闹喧哗的聚会到城市的孤独蜗居生活之间的转换，孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。情感失调主要表现为情绪低落、焦躁、烦闷等。

　　对策：探亲人群应在离家后多给家里的空巢老人打电话问候，以减少老人心中的孤寂和冷清。上班族们应该尽快收心，上班前一天将节前未尽事宜做成备忘录，列好工作计划。学生们也应该尽快调整心情投入到课业当中，不要因为一时贪玩而导致跟不上学习进度。

　　恐惧上班 闹钟被子大作战

　　过了几天慢节奏的生活，每天睡到自然醒，上班第一天的清晨突然被闹铃声惊醒，心里真是无比难过，从每天想吃就吃想睡就睡的“逍遥散人”生活到上班后的“战备状态”，让上班恐惧感应运而生。

　　对策：深呼吸、调整心态、控制情绪等套话就别说了，因为激发不起斗志。首先你要认清现实，因为节后上班在劫难逃；其次，想想过节期间刷爆的信用卡，再看看银行频频发来的消费提示短信，想必正在和被窝缠绵的你会立马蹦起来精神抖擞地去上班。

　　上班伊始，可以先做一些计划性、交流性的比较轻松的工作，起到缓解焦虑感的作用，后续便可以恢复到正常的工作量。

　　总是刷屏 每天都闲不下来

　　在平常，你肯定有这样一种经历：明明对着电脑没事做，手却不由自主地握着鼠标；明明知道没人留言，却时刻翻看着微博、微信、抖音；明明可以早点睡觉，却非要熬夜刷屏朋友圈……如果你有以上情况，那么恭喜你有了严重的网络沉溺症。平时尚且如此，有着大把闲时间的节日期间这些情况只会更加严重，头重脚轻、看东西重影、眼睛干涩、肩颈酸痛等随之而来。

　　对策：把网关了吧，别成为一个“没网就会死星人”，关掉手机屏幕，走出房间，看看远山，看看蓝天，你会发现，除了网络，这个世界还有另一些美好的东西。当然，也可以做一些跑步、伸展、瑜伽等比较温和的运动，在出汗排毒的同时还能锻炼身体，缓解肩颈酸痛。